Kupilem w aptece cynk, magnez, i b6 -Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? Dieta Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni [...]
[...] sierpy, proste i z dołu ogarnąłem dość szybko . Teoretycznie wiem co i kiedy mam zrobić w czasie walki... Teoretycznie I tu właśnie pojawia się mój problem - przed walką wszystko jest ok, wiem co i jak mam robić, ale gdy tylko wejdę w ring to nagle wszystko zapominam, nie wiem co robić - po prostu się stresuję W 2 sparingu co prawda był już [...]
[...] a nawet gdy spię w miare ok to i tak budzę się bardzo zmęczony i przez cały dzień jestem apatyczny i pozbawiony wigoru. Ostatnio miałem przerwę od treningów 2 tygodnie i wszystko wróciło do normy. Zniknęły problemy ze snem a na codzień miałem dużo lepsze samopoczucie i chęci do działania. Po tej przerwie kilka dni temu zrobiłem trening ( nie [...]
Witam wszystkich rozpoczelem swoja przygode z silownia 4 miesiace temu daje z siebie wszystko i widze ostre rezultaty.Jestem pelen zapalu i niemysle przerwac raczej szukam fachowej opini osob doswiadczonych ktore potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek [...]
[...] na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale ostatnio mam problem z klatka. We wszystkich innych partiach miesniowych ciagle zauwazam progres, a w [...]
[...] dolne partie klatki, dlatego wolałbym uniknąć treningu klatki i tricepsa w sobotę. Czy według was gdybym ćwiczył tak sobota - barki+łydki, poniedziałek - plecy+biceps, środa - klatka+triceps to wszystko powinno być ok? Z góry dzięki za pomoc! P.S. Złe wykonywanie ćwiczeń raczej nie wchodzi w grę bo przywiązuje do tego bardzo dużo uwagi ; p
[...] - zincas - vitaral - magnez+b6. Zestaw witamin zakupiłem ponieważ czuję, że mój organizm w ostatnim czasie jest przemęczony. I teraz pytanie: Dobrze robię, pijąc to wszystko naraz?czy moze cos jeszcze dorzucic?ew. z czego zrezygnowac? Białka i gainera nie zamierzam kupować ponieważ potrafie to zastąpić domowymi sposobami i brakow w [...]
[...] wyglądu? Może połączyć np. siłowniię z bieganiem? Nie amm pojęcia, jak powinien wyglądać trening dla kogoś w takiej sytuacji, jak ja, ale jedno jest pewne: bez względu an wszystko chciałbym powrócić do formy mojego ciałą, jaką miałem rok temu - gdy jeszcze trenowałem koszykówkę. Jak się domyślam, masy chyba nie muszę już zwiększać? Dodam, że [...]
cześć mam problem z kolanami od 2 tygodni . na przed ostatnim treningu nóg wszystko obyło ok .. ale po treningu strasznie bolały mnie kolana . przeszło po 3 dniach . dziś znowu miałem trening nóg i sytuacja się powtórzyła znowu ból ... i jeszcze mam problem z lewym kolanem np jak robię brzuszki na skośnej ławeczce to zapieram się nogami i wtedy [...]
Witam, opisze tutaj swoja sytuacje, moje problemy, pytania ktore mnie nurtują, plan dnia i wszystko po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. [...]
Witam wszystkich których zainteresował mój dziennik ;). Mam zamiar poprowadzić tu dziennik przez najblizsze 10 tygodni, jak nie dłużej. Moim celem jest dać z siebie wszystko, oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku :). Aktualnie rzeźbię/redukuje się już około 2 miesięcy. Z 86,5kg zleciałem do 80,5kg i to jest moja aktualna waga. Trochę o [...]
[...] sobota wyskok niedziela wolne Pisząc wyskok mam na myśli któryś z treningów jeszcze wybiorę + Dynamika tj. slalom przechodzenie pod i nad płotkami itp. Pomóżcie jak to wszystko połączyć z pracą fizyczną i czy taka rozpiska jak napisałem nie będzie zbyt intensywna... Dodam ze nie raz po robocie mam ochote tylko się j**nąc na łóżko i spać, [...]
[...] i udach. Zależy mi więc na tym, aby się go pozbyć oraz aby lekko wyrzeźbić sylwetkę, aby była proporcjonalna. Od prawie czterech tygodni jestem na diecie i ćwiczę (zaraz wszystko opiszę dokładniej). Jeśli chodzi o dietę to jem dziennie 1300kcal. Nie wiem i le w tym jest BTW ale na tym mi nie zależy, bo i tak nie miałabym czasu tego wyliczać. [...]
[...] Czasami ciągnie mnie tam gdy mam wolne. Jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze- co ja robię? - zwykłe brzuszki, ćwiczenie na wyciągu na które przyjaciele mówią allahy a to są zwykłe skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, podciąganie nóg w zwisie i to wszystko. Nie ukrywam że na płaskim brzuchu zależy mi najbardziej. Więc czekam na opinie.
Elo, Mam problem tego typu, cwicze juz z 14 miesiecy, z 2 miesieczna przerwa (wakacje). Po wakacjach mialem calkowite spadki, praktycznie wszystko co zbudowalem spadlo... teraz od wrzesnia cwicze znowu. Od 77 kg (188 cm) dobilem do 84 kg. Problem polega na tym, ze mam dysproporcje miedzy gora, a dolem... Chodzi o uda i posladki, wiem ze mam w tych [...]
[...] to dietka: 8:00 - I posiłek (na szybko przed szkołą) 1 kaps Tranu 1 wit C Płatki owsiane (wcześniej je miele w młynku) 80g Mleko 0,5 tłuszczu 320 ml WPC 30g (wypijam to wszystko w postaci Shake, takie śniadanko je Adam Jabłoński) Oliwa z oliwek 10 ml B:42 T:18 W:68 Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś z kurczaka [...]
[...] na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem siłowni byłem pełen życia i entuzjazmu do [...]
[...] dziennie (z lenistwa), w tym np pizzę 1000 kcal przed snem, lubiłem tłuste rzeczy, w ogóle nie myślałem o podstawowych składnikach pożywienia i ich zapotrzebowaniu. Chcę to wszystko uporządkować, zaczynam od większej ilości (4-5, docelowo 6) mniejszych posiłków, godzinę przed snem spora porcja białka (z tego co wyczytałem, to np [...]
Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]
Witam. Posiadam aktualnie problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Przez pierwsze 6 tygodni wszystko ładnie straciłem 11cm w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna. Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
